Flexible dieting-znate li šta ovo znači?

Ima mnogo pojmova.Moj pojam:uživate u hrani sve dok se uklapa u vaš kalorijski unos.Naravno svi to drugačije shvataju,ali ja ću govoriti iz svoje tačke gledišta.
Za ovaj  način ishrane potrebno vam je neka od aplikacija sa kojm će te računati svoje kalorije.Moja preporuka je MyFitnessPal.
Odredite svoj cilj(skidanje kg,izgradnja mišićne mase..) i možete početi.
Moj zadnji cilj je bio skidanje kilograma(smanjen unos ugljenih hidrata).Iako ovaj način ishrane dopušta a jedete šta god poželite ja se ipak želim zdravo hranite.Normalno dese se dani kad su rođendani,praznici itd.Zato mi flexible dieting pomaže da malo uživam znajući koje su moje granice.
Neko misli da pomoću ovog možete jesti svakodnevno junk food(da i to je moguće,ali vremenom će biti posljedica).
Zato ja ovo koristi nadam se,na ispravan način.
Takođe ovo se može nazvati i IIFYM(if it fits my macros).
Preporuka:Sigurno imate neki cilj ,ali se možda ne možete da se odreknete vaše omiljene čokolade.Ma i ne morate ako probate ovo.(pogledajte instagram profil koji će vam dati ideje @theflexibledietinglifestyle)
Uspjeh je u umjerenosti i ravnoteži!:)
Moj instagram profil-@anastasja_lovric

Mislim da mnoge djevojke sanjaju o ovakvom tijelu s tim da ne shvataju šta je potrebno za to.
Većini misli kako je potrebno da dosta manje jedu,da izbace sve slatkiše,da sate provodi u teretani.Ovo djelimično jeste tačno,ali iza  toga se krije ono "ali".Ovo su neke stvari koje morate znati ako želite povećati mišićnu masu i izgledati zategnuto:

1.KOLIČINU KALORIJA MORATE POVEĆATI
Ma koliko ovo izglealo suludo ovo je tačno.Vaši mišići se moraju hraniti.Pogotvo ako puno vježbate morate to nekako nadoknaditi.Naravno ne govorim da jedete junk food.Ovdje govorim da trebate povećati količinu proteina i ugljenih hidrata(voće,povrće...)Te makronutrijente kupite iz zdrave hrane kao što su voće,povrće,piletina....

2.VODA
Znam koliko vam se ovo čini dosadnim jer ćete to svugdje naći ,ali to je veoma važna stavka.Da ne bi bili non stop naduti potrebno je da pijete najmanje 2l voe dnevno(8 čaša)

3.HIIT,CARDIO
Naravno veoma je važno da i ovo uvrstite u svoju svakodnevnicu,ali ne trebate da pretjerujete.Nemojte misliti da će te skinuti sve kilograme i izgraditi mišićnu masu ako sate provodite na mašini za trčanje.

4.WEIGHT LIFTING
Ovdje dolazimo do one čuvene predrasude da ako žene dižu tegove da neće izgledati gracizno,ženestveno nego će ličiti na muškarce.Ja iskreno mogu reći da je ovo grozan način mišljenja.Važno je da uvrstite i ovo u svoj trening ne samo da bi dobili mišićnu masu,Ovo vam pomaže kako bi ojačali vaše kosti jednostvano čini vas jačim iznutra ne samo spolja.Svakonevno vas očekuju neki teški poslovi,pa makar to bilo i samo nošenje kesa iz prodavnice.

5.PROTEINI
Nakon što ste uradili sve od gore navedenog dolazimo do još jedne važne ,pa možda i najvažnije stavke za izgranju mišičća.Unos proteina.Vaši mišići se tako hrane i izgledaju veće.Najbolje ih je unosti 30min do 1h nakon treninga kako bi se mišići oporavili.Bilo bi dobro da ih unosite kroz hranu ,ali naravno mogu dobro doći i proteinski šejkovi.

Eto ovo je jedna od mojih prvih objava i nadam se da vam se sviđa. :)

Hey!
Željela bih prvo da me upoznate.😊

Ja sam Anastasja Lovrić.
Imam 16 godina.
Bavila sam se 5 godina modernim baletom,zadnje 3 godine se bavim zumba fitnessom.
Otprilike sa pocetkom treniranja zumbe pocela sam da se mnogo vise bavim zdravom ishranom.Sada jednostavno tako zivim ,zdravim zivotnim stilom i uzivam u tome.U ove zadnje 3 godine se osjecam bolje nego ikad.Mnogo sam naucila za to vrijeme,izgradila misicnu masu jednostavno potpuno sam se promijenila.

Sada i vama želim pomoći da se osjećate bolje u svojoj koži.
Nadam se da ću uspjeti izgraditi ovaj blog i da ću ispuniti vaša očekivanja.