RECENZIJE:Proteini.si proizvodi

Hello
Napokon novi post.Odlučila sam da postavljam novi post svaki ponedeljak,ali zbog školskih i volonterskih obaveza nisam uspjela napisati.
Ovaj post ce biti recenzija za Proteini.si proizvode.
Evo samo neki od onih koje sam probala:

1.Protein&energy bar coconut flavor

 10/10 Savršena ,nije skupa,zasiti,odlična  tekstura,mekana.Ja inače obožavam kokos tako da sam probala dosta hrane sa kokosom ,ali mogu reći da mi je ovo jedna od omiljenih.

2.Protein chips

Odlični makronutrijenti,ali iskreno mi se bas i ne sviđa .Za moj ukus previše ljuto i pomalo neobičan ukus.Tako da trebate probati ako ne možete odustati od čipsa na dijeti jer ima stvarno odlične nutrijente.Moja ocjena bi bila 4/10

3.Protein blueberry&chocolate oats

Uglavnom su odlična alternativa kada želite jesti nešto slađe od klasične ovsene kaše.Čokolada mi se posebno sviđa jer ima savršen ukus.Dovoljno je samo da samo stavite vrelu vodu i promiješate. Chocolate 10/10 Blueberry 8/10

4.Whey protein powder cherry &yoghurt,cookies&cream

Whey cherry je odličan jer se može praviti sa vodom i opet imati odličan ukus,za mene je malo preslatko 7/10
Cookies & cream sadrži komadiće cookie-a ,ja sam ga najčesće jela sa žitaricama(savršena kombinacija) 10/10

5.Battery pancakes

Sa ovim sam oduševljena jer inače kad mješam protein i želim napraviti palačinke,smjesa se onda previše lijepi za tavu.Inace ih pravim sa kokosovim uljem.Ove palačinke su ukus jagoda i vanilija,imaju komadiće sušenih jagoda.Budu deblje i vazdušaste,i ono sto mi se najviše sviđa je da ih ne morate ni sa čim mazati da bi bile ukusne.Kao da jedete kolač, imaju 11g po jednoj palacinki .Ocjena definitivno 10/10

6.Protein cr
6.Proteini.si syrup 
Bezkalorijski sirup,odličan način da zasladite.Ja sam probala okus čokoladu.Iskreno meni nije nešto posebno,ali opet je dosta bolje ovo koristiti nego visokokalorične čokoladne sirupe.Ocjena 7/10

6.Protein creme
Takođe jedan od proizvoda kojim sam oduševljena.Sviđa mi se jer se stvarno osjete bademi,super je zamjena za klasični eurokrem.Takođe ima odlične makronutrijente-10/10

Sorry zbog mutne slike :(
#proteini.si #proteini.sibih #proteinbars #wheyprotein

Nadam se da vam se sviđa ovaj post.Preporučujem vam da probate neke od ovih proizvoda.Ja sam ih probala još dosta ali nisam imala sada njihove slike.Pogotove za djevojke napomena:NEĆETE IZGLEDATI KAO MUŠKARCI AKO PIJETE PROTEINE.Štaviše veoma su zdravi je pored sirutke sadrže i mnoge vitamine i minerale .Uglavnom probajte.

Pozz,do idućeg puta :*

Izađi i treniraj Banja Luka

HEEJ NOVI POST

Još jedno prisjećanje na jedan od skorijih događaja ,a to je "Izađi i treniraj" u Banja Luci.Meni se ovaj događaj mnogo dopao jer je okupio mnogo sportista i rekreativaca.
Tu je bilo dosta trenera,a to su:Marko Nikolić,Saša Kecman,Ksenija Kecman i  Aleksandra Aničić.Svako od njih je imao svojih 15 min u kojima je demonstrirao vježbe.

Učesnici su se morali ranije prijaviti kako bi sebi osigurali mjesto i majicu koju im je Nike poklanjao.

Trening je počinjao u 18h ,ali zbog velike gužve najavljeno je da se dođe pola sata ranije kako bi mogli uzeti majice,znojnice i vodu koje smo dobijali na poklon.

Takođe nešto što mi je bilo jako zanimljivo je slikanje sa kartonskom flašicom,girjom..Evo na slici ćete bolje vidjeti.

Prvi koji je vodio trening je Marko Nikolić-osnivač Freestylepower fitnesa.Jednostavno sam se oduševila jačinom treninga i pokretima.Bio je to veoma efektan i odličan trening.I naravno iskoristila sam priliku i slikala se sa njim.:)

Zatim Ksenija Kecman koja se bavi crossfitom.Ja sam je često pratila preko društvenih mreža,ali sam takođe bila oduševljena njenim izgledom i snagom koju djevojka ima.Jedna od želja mi je i da probam crossfit.

Nakon nje dolazi Aleksandra Aničić .Za ovu djevojku sam prvi put čula na ovom događaju,ali imam sve pohvale za nju takođe.

Mislim da je svako od njih bio odličan jer gledano sa strane vježbača:mogla sam sve pratiti,pokazali su mi pravilno pokrete i najvažnije uživala sam i odradila jedan odličan trening.

I kao šlag na tortu ZUMBA  koju vodi instruktor Saša Kecman.Njega sam već viđala na nekoliko party-a i uvijek mi je ostala upamćena njegova energija i način nakoji digne sve na noge i podigne atmosferu.Naravno to mu je i ovaj put uspjelo.

I za kraj još nekoliko slika i video.

Instagram-anastasja_lovric

Email-lovricanastasja@gmail.com

Cheat day / meal da ili ne ?

Šta ovo uopšte znači?

Da li će mi pomoći da ostvarim svoj cilja?

Postaju hiljadu pitanja na ovu temu.Danas ću vam zato malo pričati o tome.↙

Ja sam takođe na početku imala dosta nedoumica na ovu temu.Dosta sam istraživala,ispitavala neke fitnes eksperte,pa ću sad svoje znanje podijeliti sa vama

Kada sam počela sa zdravom ishranom ,tako sam pokušala i da potpuno izbacim slatkiše i svu nezdravu prerađenu hranu.Ali onda sam saznala za pojam "Cheat day".
Počela sam da jedan dan u sedmici koristim kao "Cheat day" odnosno taj dan sam jela tu "nezdravu" hranu,,u kojoj sam mogla ponekad uživam.Pa bi to ovako izgledalo.

Prvi put kada sam to pokušala nije baš dobro završilo jer je to bio šok za moj organizam .Kasnije sam smanjivala količinu koju unesem taj dan,ali shvatila sam da više ne mogu da jedem toliko tešku hranu jer mi se organizam već navikao na zdraviju ishranu.A osim toga osjećala bih se umorno cijeli dan jer mi je u isto vrijeme taj dan bio za odmor od vježbanja.

Drugi pokušaj je "Cheat meal" tj. tih 5 cheat obroka koje bih pojela u jednom danu rasporedila bih u toku sedmice,ali činilo mi se da se više tako debljam nego inače dok sam cijeli dan jela.

I na kraju šta sam naučila i kako sam izašla na kraj sa tim.To i trenutno radim.

Računam da u toku sedmice smijem imati 5 cheat obroka ,ali ja se trudim da nemam ni jedan.Te cheat obroke iskoristim ako sam sa porodicom,prijateljima i želim da uživam sa njima.To sam radila cijelo ljeto i stvarno sam primjetila da nemam problema ni sa nadutošću niti sam umorna ,a rezultati su sve bolji.
Uglavnom shvatila sam da je cilj u fleksibilnosti,sve vrijeme vrijedno raditi i hraniti se zdravo i dobiti na kraju trodupli užitak.Dobijete rezultate (bolji izgled) i na kraju uživate u hrani koju volite sa ljudima koje volite.

Evo navest ću vam jedan primjer kako ta hrana pomaže u nekim trenucima.
Bodybuilding takmičenja,ako niste nikada gledali proces prije nego što osoba dođe na stage ,pogledajte obavezno.Mogu samo reći da je mukotrpan,težak ,da rezultati na početku idu brzo,ali sve više što se približavate tom danu završetka sve je teže a i rezultati su manji.O slatkišima ne mogu ni sanjati.Ali zato pažljivo biraju sve slatkiše koje vole za taj dan .ZAŠTO?!
Slatkiši naravno u sebi sadrže najviše ugljenih hidrata,takmičari su taj dan iscrpljeni,čak i vodu smiju piti u određenim količinama.Zato kada pojedu recimo čokoladu ,dobiju energiju ,a što je najvažnije ta hrana koja je puna ugljenih hidrata pomogne im u izgledu.Njihovi mišići se još više izraze ,a to je normalno najvažnije na takmičenju pored njihovog nastupa.

I još nekoliko savjeta za dane kada imate cheat obroke.

• Voda-veoma je važno da je što više pijete taj dan
• Pokušajte da taj dan jedete laganije,niskokalorične obroke kako ne biste kada pojedete taj cheat obrok prešli vaš dnevni kalorijski unos
• Vježbe-veoma važno je da taj dan imate neku fizičku aktivnost,jer kao što sam već rekla iz iskustva znam da je teško to izdržati pogotovo ako cijeli dan jedete nezdravu hranu,a usput izbacite i kalorije kako bi ste bili spremni za vaš cheat obrok

EVO GA 😁

Nadam se da vam se svđa ovaj post jer sam se potrudila da dosta toga napišem.Vjerovatno sam nešto i zaboravila,ali vi ako želite još nešto saznati napišite mi u komentarima ili mi se javite na Instagramu ili mail-u.
Lijep pozdrav i STAY STRONG💪
Instagram-anastasja_lovric
Email-lovricanastasja@gmail.com

ZUMBA NA OTVORENOM-TESLIĆ

13.8.2017

U ovom postu bih se željela prisjetiti jednog zumba party-a ,a i vi možete da vidite kako to izgleda .

Uglavnom,instruktori širom svijeta promovišu zumbu,pa često naprave treninge na otvorenom ili zumba party-e.

Odličan način da se upoznaj vježbači iz različitih mjesta ,a osim toga ljudi mogu vidjeti i saznati šta je to zumba.

Meni je zumba pružila nešto neopisivo.

Kao prvo djevojke,žene dolazile da treniraju kako bi smršale,ali vremenom shvate kako nije zumba samo to.Zumba je uživanje,tih sat vremena koje provedete plešući je opuštanje i dolazite da bi se odmorili.

A osim toga naučite mnoge vrste plesova,a to je jedan veliki plus za žene.

Jednostavno dođite na jedan trening i vidjet ćete kako to izgleda. :)

Evo nekoliko slika i jedan video sa ovog treninga

Jedna od instruktorki
Snježana Krnjajić(Valpovo-HR)

U ovom postu vam nisam željela toliko pričati u zumbi pošto će biti poseban post o tome.

Želje pišite u komentare

Vidimo se ❤

Stay storng💪

EMAIL-lovricanastasja@gmail.com

INSTAGRAM-anastasja_lovric        

Izgradnja mišićne mase #1

Zdravo strong strong friends 😃💗💪

Znam da nisam dugo bila aktivna,malo sam razmišljala sa čime želim nastaviti.Instagram,blogger,youtube sve bi htjela,ali sam sa izabrala ono što mi najbolje ide kao prioritete.Pa kao što vidite izabrala sam da nastavim sa blogom i naravno Instagramom.

Danas ću pričati o hrani koju trebate unositi i koja je bogata proteinima

• Jaja-na bilo koji način,skuvana,pržena .Od njih možete svašta napraviti,u koliko smanjujute količinu masti onda je poželjno da jedete samo bjelanjak jer se u žumancetu nalaze sve masti iz jaja.Nešto što ja  volim su proteinske palačinke ,pa ću vam u nekim od narednih blogova napisati jedan recept

• Jezgrasto voće-klasika,jer često pričam o tome.Jednostavno ,bogato je i proteinima i zdravim mastima,ali kao što sam već u  jednom od prošlih blogova veoma važno je znati u kojim količinama ga unosti.Takođe veoma je praktično za putovanja.

• Protein shake-ja koristim proteinski shake ,ali njega baš ne bih svrstala u prioritet..Gledajte da proteine uzimate iz "prave" hrane.Ali,da naravno odlična je zamjena za obrok pogotovo ako ste u žurbi.Ja ga najviše koristim kada ne mogu ispuniti svoj dnevni unos proteina

• Cottage cheese(kravlji sir-punomasni)-o ovome nemam šta puno reći jedino zašto punomasni.Kada na proizvodima piše light ne znači da je baš zdravo.To light ustvari znači da su mu dodati šećeri tj.vještački zaslađivači za bolji ukus kako bi nadoknaili te izbačene masti.

• Slanutak,leća,quinoa-nude solidan izvor proteina,kažem solidan jer su ovo proteini koji dolaze iz prirode odnosno nisu životinjskog porijekla i odlična su alternativa za vegetarijance
• Mliječni proizvodi(npr:grčki jogurt)-osim proteina i masti tu se nalaze i veoma važni vitamini kao što je Ca veoma važan za kosti
• Chia,laneno sjeme,sjeme konoplje-takođe odlično za vegetarijance.Ja ih volim stavljati u smoothie ili još bolja ideja je da chia sjmenke ostavite preko noći u mlijeku  i nas taj način ćete dobiti veoma zdrav puding

• Tuna-ja je veoma često jedem nakon napornih treninga jer sadrži veliku dozu proteina i veoma je hranljiva.Odličan način je da napravite obrok salatu(npr:u zdjelu stavite krastavac,paradajz,tunu,krekere sa smanjenom količinom soli ili proteinske krekere)

ETO GA :)
To je to za ovaj post,vidimo se u nekom od narednih ako imate želja slobodno pišite u komentarima ili  na mom instagram profilu
Instagram-anastasja_lovric
Facebook-Anastasja Lovrić 

• 
  
• 
  

                                                                                          

Zdravi noćni rituali

Evo nastavak na prošli post :)

             

 ZDRAVI NOĆNI RITUALI

Zdravi jutarnji rituali

HEJ strong friends

Dugo nisam pisala zbog škole,ali se vraćam sa novim temama.

Danas ću pričati o:

                                  Zdravi jutarnji rituali

JUTRO

• Svako jutro se buditi u isto vrijeme-kako bi se mogli lakše buditi ujutru i organizam prilagoditi vašim navikama
• Topla voda sa limunom-čisti organizam i sprečava prejedanje za doručak
• Jutarnja joga-za ljepši početak dana
•  Prvih sat vremena nakon što se probudite ne uzimati telefon-smanjuje umor i iscrpljenost
• Otvoriti prozor -bolje ćete se osjećati jer će se zrak pročistiti i bakterije će nestari
• Jutarnji cardio-ima afterburn efekat odnosno kalorije se troše tokom cijelog dana,                                                           --Hiking vikendom(primjer)
• Jezgrasto voće za doručak-bogato proteinima,vitaminom E
• Zeleni čaj-sagorijeva masti                                                                     
• Isplanirati dan-sprečava jutarnje nerviranje i prenatrpanost u toku dana 
• Hladan tuš-jača imunitet,pospješuje krvotok
• Istezanje-bolji protok krvi u mišićima,fleksibilnost

Jezgrasto voće

Jezgrasto voće
Danas ću da govorim o jezgrastom voću.

Svi znamo da je svo jezgrasto voće zdravo.Ali u odredenim kolicinama.Jezgrasto voće je veoma kalorično i sadrži veliku kolicinu masti.Naravno to nisu zasićene(lose masti),oni predstavljaju izvor zdravih masti koje je potrebno unositi.Ma koliko mislili da ne trebate unositi masti u vas organizam,one su veoma bitne jer izgraduju  vas tijelo (pogotovo je bitno za zene da unose dovoljnu kolicinu masti).Takođe oni sadrže i zadovoljavajuću kolicinu proteina tako da ih mozete ubrojiti u vas post-workout meal(detaljnije cemo pricati o ovome u n

Sada ću da vam istaknem neke od njih 

Badem(7 kalorija,masti:0.6g,proteini:0.3g

Indijski orah(7 kalorija,masti:0.6g,proteini:0.2g)

Kikiriki(6 kal.,masti 0.5g,proteini 0.2g)

Lješnjak(9 kal.,masti 0.9g,proteini0.2g)

Flexible dieting-znate li šta ovo znači?

Ima mnogo pojmova.Moj pojam:uživate u hrani sve dok se uklapa u vaš kalorijski unos.Naravno svi to drugačije shvataju,ali ja ću govoriti iz svoje tačke gledišta.
Za ovaj  način ishrane potrebno vam je neka od aplikacija sa kojm će te računati svoje kalorije.Moja preporuka je MyFitnessPal.
Odredite svoj cilj(skidanje kg,izgradnja mišićne mase..) i možete početi.
Moj zadnji cilj je bio skidanje kilograma(smanjen unos ugljenih hidrata).Iako ovaj način ishrane dopušta a jedete šta god poželite ja se ipak želim zdravo hranite.Normalno dese se dani kad su rođendani,praznici itd.Zato mi flexible dieting pomaže da malo uživam znajući koje su moje granice.
Neko misli da pomoću ovog možete jesti svakodnevno junk food(da i to je moguće,ali vremenom će biti posljedica).
Zato ja ovo koristi nadam se,na ispravan način.
Takođe ovo se može nazvati i IIFYM(if it fits my macros).
Preporuka:Sigurno imate neki cilj ,ali se možda ne možete da se odreknete vaše omiljene čokolade.Ma i ne morate ako probate ovo.(pogledajte instagram profil koji će vam dati ideje @theflexibledietinglifestyle)
Uspjeh je u umjerenosti i ravnoteži!:)
Moj instagram profil-@anastasja_lovric

Mislim da mnoge djevojke sanjaju o ovakvom tijelu s tim da ne shvataju šta je potrebno za to.
Većini misli kako je potrebno da dosta manje jedu,da izbace sve slatkiše,da sate provodi u teretani.Ovo djelimično jeste tačno,ali iza  toga se krije ono "ali".Ovo su neke stvari koje morate znati ako želite povećati mišićnu masu i izgledati zategnuto:

1.KOLIČINU KALORIJA MORATE POVEĆATI
Ma koliko ovo izglealo suludo ovo je tačno.Vaši mišići se moraju hraniti.Pogotvo ako puno vježbate morate to nekako nadoknaditi.Naravno ne govorim da jedete junk food.Ovdje govorim da trebate povećati količinu proteina i ugljenih hidrata(voće,povrće...)Te makronutrijente kupite iz zdrave hrane kao što su voće,povrće,piletina....

2.VODA
Znam koliko vam se ovo čini dosadnim jer ćete to svugdje naći ,ali to je veoma važna stavka.Da ne bi bili non stop naduti potrebno je da pijete najmanje 2l voe dnevno(8 čaša)

3.HIIT,CARDIO
Naravno veoma je važno da i ovo uvrstite u svoju svakodnevnicu,ali ne trebate da pretjerujete.Nemojte misliti da će te skinuti sve kilograme i izgraditi mišićnu masu ako sate provodite na mašini za trčanje.

4.WEIGHT LIFTING
Ovdje dolazimo do one čuvene predrasude da ako žene dižu tegove da neće izgledati gracizno,ženestveno nego će ličiti na muškarce.Ja iskreno mogu reći da je ovo grozan način mišljenja.Važno je da uvrstite i ovo u svoj trening ne samo da bi dobili mišićnu masu,Ovo vam pomaže kako bi ojačali vaše kosti jednostvano čini vas jačim iznutra ne samo spolja.Svakonevno vas očekuju neki teški poslovi,pa makar to bilo i samo nošenje kesa iz prodavnice.

5.PROTEINI
Nakon što ste uradili sve od gore navedenog dolazimo do još jedne važne ,pa možda i najvažnije stavke za izgranju mišičća.Unos proteina.Vaši mišići se tako hrane i izgledaju veće.Najbolje ih je unosti 30min do 1h nakon treninga kako bi se mišići oporavili.Bilo bi dobro da ih unosite kroz hranu ,ali naravno mogu dobro doći i proteinski šejkovi.

Eto ovo je jedna od mojih prvih objava i nadam se da vam se sviđa. :)

Hey!
Željela bih prvo da me upoznate.😊

Ja sam Anastasja Lovrić.
Imam 16 godina.
Bavila sam se 5 godina modernim baletom,zadnje 3 godine se bavim zumba fitnessom.
Otprilike sa pocetkom treniranja zumbe pocela sam da se mnogo vise bavim zdravom ishranom.Sada jednostavno tako zivim ,zdravim zivotnim stilom i uzivam u tome.U ove zadnje 3 godine se osjecam bolje nego ikad.Mnogo sam naucila za to vrijeme,izgradila misicnu masu jednostavno potpuno sam se promijenila.

Sada i vama želim pomoći da se osjećate bolje u svojoj koži.
Nadam se da ću uspjeti izgraditi ovaj blog i da ću ispuniti vaša očekivanja.