Izgradnja mišićne mase #1

Zdravo strong strong friends 😃💗💪

Znam da nisam dugo bila aktivna,malo sam razmišljala sa čime želim nastaviti.Instagram,blogger,youtube sve bi htjela,ali sam sa izabrala ono što mi najbolje ide kao prioritete.Pa kao što vidite izabrala sam da nastavim sa blogom i naravno Instagramom.

Danas ću pričati o hrani koju trebate unositi i koja je bogata proteinima

• Jaja-na bilo koji način,skuvana,pržena .Od njih možete svašta napraviti,u koliko smanjujute količinu masti onda je poželjno da jedete samo bjelanjak jer se u žumancetu nalaze sve masti iz jaja.Nešto što ja  volim su proteinske palačinke ,pa ću vam u nekim od narednih blogova napisati jedan recept

• Jezgrasto voće-klasika,jer često pričam o tome.Jednostavno ,bogato je i proteinima i zdravim mastima,ali kao što sam već u  jednom od prošlih blogova veoma važno je znati u kojim količinama ga unosti.Takođe veoma je praktično za putovanja.

• Protein shake-ja koristim proteinski shake ,ali njega baš ne bih svrstala u prioritet..Gledajte da proteine uzimate iz "prave" hrane.Ali,da naravno odlična je zamjena za obrok pogotovo ako ste u žurbi.Ja ga najviše koristim kada ne mogu ispuniti svoj dnevni unos proteina

• Cottage cheese(kravlji sir-punomasni)-o ovome nemam šta puno reći jedino zašto punomasni.Kada na proizvodima piše light ne znači da je baš zdravo.To light ustvari znači da su mu dodati šećeri tj.vještački zaslađivači za bolji ukus kako bi nadoknaili te izbačene masti.

• Slanutak,leća,quinoa-nude solidan izvor proteina,kažem solidan jer su ovo proteini koji dolaze iz prirode odnosno nisu životinjskog porijekla i odlična su alternativa za vegetarijance
• Mliječni proizvodi(npr:grčki jogurt)-osim proteina i masti tu se nalaze i veoma važni vitamini kao što je Ca veoma važan za kosti
• Chia,laneno sjeme,sjeme konoplje-takođe odlično za vegetarijance.Ja ih volim stavljati u smoothie ili još bolja ideja je da chia sjmenke ostavite preko noći u mlijeku  i nas taj način ćete dobiti veoma zdrav puding

• Tuna-ja je veoma često jedem nakon napornih treninga jer sadrži veliku dozu proteina i veoma je hranljiva.Odličan način je da napravite obrok salatu(npr:u zdjelu stavite krastavac,paradajz,tunu,krekere sa smanjenom količinom soli ili proteinske krekere)

ETO GA :)
To je to za ovaj post,vidimo se u nekom od narednih ako imate želja slobodno pišite u komentarima ili  na mom instagram profilu
Instagram-anastasja_lovric
Facebook-Anastasja Lovrić 

• 
  
•